Una lista breve antes de entrenar reduce olvidos y deja más atención para la técnica, el ritmo y la recuperación.
Preparar también es entrenar
Llegas a la sesión y empiezas a buscar el material, revisar el cronómetro o decidir qué serie toca. Esa fricción no cambia tu capacidad física, pero sí consume atención antes de la parte que querías trabajar. Una lista de preparación sencilla protege el inicio y hace más comparable cada sesión.
La lista debe adaptarse a la prueba, a las condiciones de las bases y a tu planificación. No es una recomendación para añadir accesorios ni una sustitución de la supervisión individual.
Divide antes, durante y después
Antes, comprueba el objetivo, el espacio, el material ya probado y la señal que observarás. Durante, registra solo el dato que necesitas para decidir. Después, anota cómo ha terminado la técnica y qué debe ocurrir antes de repetir una carga parecida.
No conviertas la checklist en veinte casillas. Si una casilla no cambia ninguna decisión, elimínala. La lista debe ayudarte a empezar, no convertirse en otra tarea que mantener.
Deja un plan B pequeño
Si el espacio está ocupado, el material no funciona o la energía es distinta, decide de antemano qué parte técnica puedes conservar. Un plan B no es improvisar una sesión más dura. Es mantener la habilidad que querías observar con una carga que tenga sentido.
Registra qué ha cambiado para no comparar dos sesiones como si fueran iguales. Si aparece dolor, mareo o una fatiga que altera tu movimiento, detén la progresión y consulta a un profesional.
Para la próxima sesión, escribe una checklist de cinco casillas y una alternativa segura para el primer bloque. Comprueba cuánto tardas en empezar y qué dato queda preparado para el siguiente día. Quitar decisiones innecesarias también ayuda a entrenar con continuidad.